Gesichtsmassage: Anleitung in fünf Schritten für zu Hause

Was Sie vorbereiten

• Saubere Haut: Make-up entfernen, Gesicht und Hände waschen. Massiert wird auf sauberer Haut, sonst reiben Sie Schmutz und Talg ein.
• Gleitmittel: Zwei bis drei Tropfen Gesichtsöl oder eine haselnussgrosse Menge Ihrer üblichen Creme. Ohne Gleitmittel zieht die Haut, und genau das wollen Sie vermeiden.
• Kurze Nägel, kein Ring: Gearbeitet wird mit den Fingerkuppen. Lange Nägel kratzen, Ringe drücken.
• Haltung: Aufrecht sitzen, die Ellbogen auf einem Tisch abstützen. So bleiben die Schultern locker und Sie drücken nicht aus dem Nacken heraus.
• Druck: Die Haut bewegt sich mit, sie wird aber nicht verzogen. Unter den Augen genügt das Gewicht eines Fingers.

Die Anleitung in fünf Schritten

1. Stirn

Setzen Sie die Fingerkuppen beider Hände in der Mitte der Stirn an, direkt über den Augenbrauen. Streichen Sie langsam nach aussen bis zu den Schläfen. Beginnen Sie die nächste Bahn einen Fingerbreit höher, bis Sie am Haaransatz sind. Danach fassen Sie die Augenbrauen sanft zwischen Daumen und Zeigefinger und wandern in kleinen Griffen von innen nach aussen. Das löst die Spannung zwischen den Brauen, die viele beim konzentrierten Arbeiten aufbauen. Dauer: etwa eine Minute.

2. Schläfen

Legen Sie die Fingerkuppen flach auf die Schläfen und beissen Sie kurz die Zähne zusammen. Was sich jetzt bewegt, ist der Schläfenmuskel. Lassen Sie den Kiefer wieder locker und kreisen Sie langsam, zehnmal in jede Richtung. Hier darf der Druck mittelfest sein. Wer an der Schläfe druckempfindliche Punkte findet, hält sie 30 Sekunden. Wie das genau geht, steht in Triggerpunkte am Kiefer lösen.

3. Kiefer

Der Kaumuskel liegt etwa zwei Fingerbreit vor dem Ohrläppchen und wird hart, wenn Sie zubeissen. Öffnen Sie den Mund einen Spalt, die Zähne berühren sich nicht. Streichen Sie mit den Fingerkuppen oder den Mittelgliedern der Finger vom Wangenknochen abwärts zum Kieferwinkel, sechs- bis achtmal. Anschliessend streichen Sie die Unterkieferkante vom Kinn zum Ohr aus. Dieser Schritt dauert am längsten, gut zwei Minuten, weil hier bei Menschen, die nachts knirschen, die meiste Spannung sitzt.

4. Wangen und Augenpartie

Mit flachen Fingern streichen Sie von den Nasenflügeln unter dem Wangenknochen entlang nach aussen zum Ohr. Unter den Augen nehmen Sie nur den Ringfinger, denn er hat von Natur aus am wenigsten Kraft. Tupfen Sie leicht vom inneren zum äusseren Augenwinkel. Drücken Sie nie auf den Augapfel selbst. Zum Abschluss kleine Kreise neben den Nasenflügeln. Dauer: etwa eine Minute.

5. Hals

Neigen Sie den Kopf leicht zur Seite. Streichen Sie mit der flachen Hand vom Ohr seitlich am Hals hinab bis zum Schlüsselbein, sehr leicht und fünfmal je Seite. Die Vorderseite des Halses lassen Sie aus. Dort liegen Kehlkopf und Halsschlagader, und wo Sie den Puls spüren, wird nicht gedrückt. Wer danach noch Spannung im Nacken spürt, findet Übungen in Nackenschmerzen: was hilft wirklich?.

Hände, Roller oder Gerät

Gua-Sha-Steine und Gesichtsroller führen dieselben Bewegungen aus wie die Finger, nur mit einer glatten, kühlen Fläche. Das fühlt sich anders an, ob es mehr bringt, ist nicht gut untersucht. Für die Anleitung oben brauchen Sie kein Werkzeug.

Anders ist es bei der Augenpartie nach einem langen Bildschirmtag. Ein Augenmassagegerät legt Luftkissen und Wärme über Augen, Schläfen und einen Teil der Stirn, ohne dass Sie die Hände heben müssen. Was es leisten kann und was nicht, steht in Was bringt ein Augenmassagegerät?. Die Modelle finden Sie unter Augenmassagegeräte. Für den Nacken, der die Kieferspannung oft verstärkt, gibt es Nackenmassagegeräte mit Wärme.

Was belegt ist und was nicht

Stimmung und Stress: In einer japanischen Studie bekamen 32 gesunde Frauen eine 45 Minuten lange Gesichtsmassage. Danach waren die Werte für Ängstlichkeit und negative Stimmung niedriger. Überraschend war die Messung am Herzschlag: Aktiver wurde nicht der beruhigende, sondern der anregende Teil des Nervensystems. Die Autorinnen und Autoren deuten das als Erfrischung. Eine Gesichtsmassage macht demnach eher wach als müde, was für den Morgen spricht. Die Studie ist klein und liegt schon einige Jahre zurück.

Kiefer: Eine Übersichtsarbeit hat 48 Studien zu Handgriffen und Übungen bei Kiefergelenksbeschwerden ausgewertet. Handgriffe am Kiefer oder an der Halswirbelsäule zeigten vielversprechende Effekte auf Schmerz und Mundöffnung. Die Qualität der Belege war aber niedrig, und die Autoren sprechen von grosser Unsicherheit.

Falten: Hier gibt es ein ehrliches Nein. Uns ist keine kontrollierte Studie bekannt, in der eine Gesichtsmassage Falten messbar verringert hat. Die Arbeit, die in diesem Zusammenhang oft genannt wird, ist eine Pilotstudie über 20 Wochen mit Frauen mittleren Alters. Untersucht wurde dort aber Gesichtsgymnastik, also aktives Muskeltraining, und keine Massage. Eine Pilotstudie zeigt, ob sich eine grössere Studie lohnt, sie beweist nichts.

Entgiften und Abschwellen: Leichte Streichungen Richtung Ohr und Hals fühlen sich nach einer kurzen Nacht abschwellend an. Wie lange das sichtbar bleibt, ist nicht untersucht. Von Entgiftung zu sprechen ist nicht belegt.

Wann Sie verzichten oder vorher fragen

• Entzündete Haut, eitrige Pickel, ein Ekzem, Lippenherpes, Sonnenbrand oder offene Stellen: Lassen Sie die betroffene Stelle aus, sonst verteilen Sie Keime.
• Frische Filler oder Botox: Fragen Sie in der behandelnden Praxis, wie lange Sie mit Druck auf diese Stellen warten sollen.
• Nach Operationen im Gesicht, am Kiefer oder an den Zähnen massieren Sie erst nach Freigabe.
• Mit blutverdünnenden Medikamenten bleiben Sie besonders sanft, weil leichter blaue Flecken entstehen.
• Gesichtsschmerz unklarer Ursache, einschiessende Schmerzen, Taubheit, eine Schwellung mit Fieber oder ein Kiefer, der sich kaum öffnen lässt: Das gehört ärztlich oder zahnärztlich abgeklärt, bevor Sie massieren.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich mein Gesicht massieren?

Täglich ein paar Minuten sind in Ordnung, solange die Haut ruhig bleibt. Rötet sie sich stark oder brennt sie, legen Sie einige Tage Pause ein und nehmen weniger Druck.

Welches Öl eignet sich?

Das, was Ihre Haut verträgt. Bei unreiner Haut ist eine leichte Creme oft die bessere Wahl als ein schweres Öl. Testen Sie Neues zuerst an einer kleinen Stelle am Kinn.

Hilft eine Gesichtsmassage bei Kopfschmerzen?

Spannung im Schläfen- und Kaumuskel wird oft als Kopfschmerz an der Schläfe wahrgenommen, und dort kann die Massage angenehm sein. Neue, sehr starke oder ungewohnte Kopfschmerzen lassen Sie bitte ärztlich abklären.

Quellen

• Hatayama T, Kitamura S, Tamura C et al. (2008): The facial massage reduced anxiety and negative mood status, and increased sympathetic nervous activity. Biomedical Research. doi:10.2220/biomedres.29.317
• Armijo-Olivo S, Pitance L, Singh V et al. (2016): Effectiveness of Manual Therapy and Therapeutic Exercise for Temporomandibular Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. Physical Therapy. doi:10.2522/ptj.20140548
• Alam M, Walter AJ, Geisler A et al. (2018): Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.